co na redukcje

polemizowal bym tylko z mniejsza zloscia... HH powiedzialem nie 12 a 6 kap dziennie bo 120 podzielic na 6 to 20 dniwiec 3 opakowania spokojnie by poszly...no chyba ze redukcje zakladamy na 4 tygodnie ale wg to kanal nic nie da.. co do Animala to po fazie off nada sie dobrze ze wzgledu na to ze org troche zejdzie z wysokich obrotow nie wylaczajac [...]

Najważniejsza w redukcji jest silna wola, bez niej nie ma co próbować się odchudzać bo i tak efektu nie będzie. Jeśli człowiekowi nie chce się ćwiczyć, zmienić rodzaju jedzenia i prowadzenia tzw. sportowego trybu życia to za redukcję niech się nie łapie. Ja schudłem tak jak wcześniej pisałem z 115kg spadłem do 100 i waga stoi nie ma efektu jojo. [...]

[...] wadze i dobrej diecie nie zauwazysz rezultatów spalacza. Jeśli tak bardzo chcesz to zostaw na drugi miesiąc redukcji przynajmniej. Na pewno nie teraz. Kiedys zaczynałem redukcje przy nieco większej wadze (2-3kg) i miałem dietę ułożona na 2800-2900 kcal. Nie przesadzaj z Twoim zapotrzebowaniem. Chcesz mądrze i skutecznie zrzucać? Białka to [...]

Witam ponownie, jeżeli chodzi o moja redukcje to się trzymam i waga spada co jest najważniejsze, zleciało mi już 11kg, spadek wyhamował, ale jednak jest tendencja spadkowa, co ciekawe masa mięśniowa wg wagi smartscale się utrzymuje na tym samym poziomie. Jedyna refleksja jaka mi na ten moment przychodzi to ze przytyć jest łatwo ale schudnąć już [...]

[...] zero cukru napoi gazowanych alkoholu ;) plyny to tylko i wylacznie zwykla woda CEL -redukcja fatu glownie brzucha przy jak najmniejszej utracie wagi(dodam ze kiedys robilem redukcje z duzego fatu zjechalem z 88kg na 79kg/2miesiace ale troche miesa polecialo) Pracuje: pon-sroda od 15 do 23 czwartek-piatek 15-3 sobota 22-4 (praca fizyczna w [...]

[...] w jakieś dni ;) T3 od poczatku by pierw zjechać z %bf i potem już jechać w mairę czyste miecho, może i metoda o wiele wolniejsza (jeśli chodzi o przyrosty) niż masówki i redukcje na zmiane, ale kusi mnie by sprobować coś takiego mam przykład znajomego z siłki co trzyma cały czas niski %bf ...i rośnie, cykle dość dziwne jedzie ale widać dla [...]

jak nie miałem treningu to miałem więcej czasu na jedzenie i okno dłuższe(około6-8h) a jak trening to w 4godziny musiałem się mieścić. IF stosowałem na koniec redukcji jak zszedłem na około 2400-500kcl. lubię się najadać więc dlatego IF robiłem. tutaj moje efekty z tamtego roku http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030-s18.html [...]

Witaj Forum jest całkowicie darmowe, nikt nie udziela rad za pieniądze To, co chcesz robić zależy jak sam oceniasz własną sylwetkę - masz za dużo tłuszczyku? Najpierw robisz redukcję, czyli dieta z bilansem kalorycznym na 0 (patrz - dział "odżywianie") + zwyczajny trening masowy. Jeśli chcesz najpierw budować masę mięśniową - dieta na [...]

Heh no właśnie jeżeli chodzi o wagę to przy tej intensywności treningów i przy takiej ilości kalorii coś powoli zaczyna się podnosić tzn. przez jakieś pół roku stałem przy 69kg, później powolutku coś poszło do 70, a teraz jest około 70,8 / 71kg;) Nie widzę by mnie zalewało czy coś, ale lepiej masę przyjmować z zalaniem małym niż stać w miejscu, [...]

jesli jest rzeczywiscie zastój to wskocz teraz na jakas lekka redukcje daj odpocząć organizmowi od orali na te 6-8 tyg a co potem niewiem czy masz dalej ochote bawic sie w ph czy cos z klasyki test meta nadro ja po p magu widze że te ph jednak sie przdrażają a efekty nie sa jakies super powalajace nastepnym razem masowke będe robil test meta ew [...]

[...] ze mnie wiele, lecz przy aktualnym bfie jest bardzo ciężko zrobić czystą masę. Jak już ją zrobię to w sumie jej nie widać ponieważ jest pod fatem, dlatego potrzebuje redukcje by później robić czystą masówkę z głową. Ty sugerujesz ze po nas wszystkich zostaną kości, no tak przecież ty takiej właśnie redukcji nie zrobiłeś. Sugeruje się [...]

[...] na zasadzie, że najlepiej węgle przed snem odpuścić - bo to idealne warunki by odłożył się tłuszczyk, a spożycie białka może powodować problemy ze snem, natomiast wspiera redukcje i chroni mięśnie przed Katabolizmem.. Wiadomo, że wszystko z umiarem i najlepiej ostatni posiłek zjeść min. godzinę przed snem złożony i z jednego i z drugiego - [...]

[...] dopiero od listopada zacząc masówkę?Co będzie lepszym wyborem? zbytnie zwiększenie kaloryczności po okresie redukcyjnym, może się negatywnie odbić, gdyż organizm dopiero wraca do homeostrazy. Zwiększał bym powoli, ale też bez przesady ( około 2-3 tygodnie ) żeby dojść do bilnasu 0. Też zależne jest to od deficytu na którym konczyło się redukcje

[...] jest jeszcze za wysoki , dotnij ile sie da i dopiero pomyśl o masie i nastaw się na dłuższy okres niż 3 miesiace . Jak chodzi o treninngi to takim samym planem możesz robić redukcje bo to głównie bilans kaloryczny odpowiada ża cel ( redukcja czy masa ) jeśli znów chodzi o przykłądy jadłospisu to dla mnie tak średnio to wszystko się prezentuje [...]

[...] jest jeszcze za wysoki , dotnij ile sie da i dopiero pomyśl o masie i nastaw się na dłuższy okres niż 3 miesiace . Jak chodzi o treninngi to takim samym planem możesz robić redukcje bo to głównie bilans kaloryczny odpowiada ża cel ( redukcja czy masa ) jeśli znów chodzi o przykłądy jadłospisu to dla mnie tak średnio to wszystko się prezentuje [...]

[...] jest jeszcze za wysoki , dotnij ile sie da i dopiero pomyśl o masie i nastaw się na dłuższy okres niż 3 miesiace . Jak chodzi o treninngi to takim samym planem możesz robić redukcje bo to głównie bilans kaloryczny odpowiada ża cel ( redukcja czy masa ) jeśli znów chodzi o przykłądy jadłospisu to dla mnie tak średnio to wszystko się prezentuje [...]

[...] w tym tygodniu beda chyba tylko 3 treningi, bo mam bardzo duzo zaliczen na dodatek w nocy z niedzileli na pon zgubil sie totem ale wrocil %-) aa dodam tylko ze po ostatnim silowym (Nuki) + TRX nastepny dzien, zakwasy trzymaly mnie ze 3-4 dni %-) tak wiec jutro wypisze co bylo jak mnie nie bylo dzis bedzie cf od poniedzielku wchodze w redukcje

[...] strona mocy wygrala... ale odbijam niedlugo od stafu na dobre pol roku jak bedzie spoko na off to moze dluzej. zaczalem mieta zrec i *****sko michy pilnuje wcinam prawie 300g bialka z zarcia +same zlozone wegle i idzie na plus. neidlugo tez zaczynam redukcje co by zdazyc :D i nie latac z banka choc i tak zle tak nei jest foto w profilu mam.

Jak już pisałem w pierwszym poście to ćwiczyłem przez 3 lata regularnie ale to było 16 lat temu :-) Ogólnie plecy mam słabe ( jak i wszystko ), jak zacząłem redukcję to nie mogłem się podciągnąć na drążku ani razu teraz jestem dużo lżejszy to 10 razy dam radę. Póki co jade cały czas na ujemnym bilansie więc bardziej prawdopodobne jest że moje [...]

Witam czy warto i czy w ogole jest sens robienia redukcji na zime ?? Czy lepiej isc w sile i dopiero na wisne redukcje zapodawac ? Moze w takiej sytuacji gdy chcialbym zrzucic bebech ale w zima to nie zbyt dobra pora powiniennem przerzucic sie na jakis inny trening ? I 2 sprawa czy nie ma wiekszych przeszkod zeby laczyc w 1 dzien treningowy klata+ [...]